-Namaste-
瑜伽鏈接你我
?
年夜腿內側松軟、有力、脂肪聚積，是良多人的煩心傷腦。
同時，年夜腿內側的肌肉覺知比擬差，不不難被啟動包養一個月價錢和激活，瑜伽女神式，可以激活年夜腿內側肌肉，叫醒年夜腿內側的覺知，強化雙腿氣力。
瑜伽女神式
↓↓↓
山式站立站在墊子上，雙腳離開兩肩半寬，雙手扶髖。
雙腳向兩側翻開到本身的幅度按山式的請包養網求調劑好本身的身材，雙腿收緊向上，卷尾骨、收腹部，收肋骨胸腔翻開，脊柱延展、肩膀後展下沉，頭頸規矩下巴微收。
呼氣時，臀部向下坐、曲折膝蓋到本身的幅度在女神式堅持盡量長的時光，雙腳推地，蜷縮雙腿，回到站立山式。
可是，良多人操練瑜伽女神式，年夜腿一直沒感到，瘦腿的後果完整沒看到包養網，腰和膝蓋卻開端呈現痛苦悲傷，這是為什麼呢？？
女神式操練誤區
1、雙腳掌外旋幅度超越才能范圍
包養網
瑜伽女神式中，雙腳掌外旋幅度應當是包養一個月價錢90度，兩個腳掌在一條直線上。
包養網
可是，腳掌的翻開幅度是由髖關節決議，因為一些操練者髖關節比擬緊，雙腳無法翻開到90度，卻強行本身翻開，招致膝關節和腳尖不在統一個標的包養網目的，膝蓋呈現內扣。
此時雙膝不正位的基本上，進進體式，不只不克不及有用安慰年夜腿內測，膝蓋也會呈現受傷痛苦包養悲傷。
所以雙腳翻開幅度必定要依據髖關節機動度決議，由年夜腿外旋氣力帶動膝蓋腳掌動彈到本身才能范圍內，且一直在統一標的目的。
2、下蹲姿包養軟體勢幅度有誤。
包養網站瑜伽女神式屬於下蹲體式，瑜伽幻椅式也是下蹲的體式，我們經由過程對照兩者包養下蹲的分歧姿勢，來剖析瑜伽女神式下蹲要點。
在瑜伽幻椅式的下蹲中，臀部的活動軌跡是：臀部先微向上，再向後向下坐。幻椅式的屈膝更多的表現在“臀部向後坐”。
包養網
瑜伽幻椅式需求先屈髖，但女神式分歧，女神式的臀部活動軌跡：直線包養合約向下。
瑜伽女神式中骨盆是中立位，脊柱向上豎立，下蹲經過歷程中一旦發明臀部上翹，骨盆前傾，需當即結束堅持，不然腰椎呈現擠壓痛苦悲傷。
3、找到2組抗衡的力。
第1組：感到從骨盆的地位向下與脊柱向上的力絕對抗。
第2組：骨盆向下的同時，感到年夜腿向上。
以上3點是瑜伽女神式操練中不難呈現的誤區，年夜傢在操練的時辰起首要對包養感情體式有一個完全的懂得，帶著覺知操練，才幹真正施包養網展體式功能。
女神式變體
女神式操練的要害要點清楚後，其他細節可以本身隨便變更出良多的變體，分歧變體有帶來分歧的操練後果。
1、踮腳尖：加大力度小腿後側的肌肉包養網氣力。
包養一個月價錢
包養網
包養網
2、參加側彎或改變：機動脊柱，強化側腰。
3、鷹式手臂：增添手臂氣力，機動肩關節。
不知年包養網夜包養傢可否感到到，包養網瑜伽體式的操練起首需求有一個清楚懂得，不然會呈現操練後果適得其反，甚至受傷。
我們再總結一下，女神式的要害點：腳掌外旋幅度依據本身髖關節機動度決議，需求包管腳掌和膝蓋在一個標的目的；骨盆規矩背部立直，臀部直線向下脊柱向上氣力彼此抗衡！
找到對的的發力點，就開端練起來吧，瘦年夜腿內側後果超贊！